Gezond leven helpt om ziektes te voorkomen en je beter te voelen. Maar hoe pak je dat aan? Het Leefstijlroer is een handig hulpmiddel om je eigen leefstijl stap voor stap te verbeteren.

Wat is het Leefstijlroer?

Het Leefstijlroer is een metafoor voor leefstijlverandering en eigen regie. Het laat zien dat jij de kapitein bent van je eigen schip: jij bepaalt de richting. Jij staat aan het roer en beslist zelf welke leefstijlaanpassingen je wilt maken. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Je kiest wat bij jou past.

“In de spreekkamer zie ik hoe knieklachten het leven van mensen kan beperken. Opereren is soms nodig, maar vaak niet de eerste stap. Geïnspireerd door het leefstijlroer kunnen we samen kijken wat wél kan: beter slapen, anders bewegen, gezonder eten. Het mooie is dat patiënten vaak zelf weer regie ervaren – en dát geeft echte vooruitgang!”, geeft Dr. A. van Noort, orthopedisch chirurg, aan.

Het Leefstijlroer bestaat uit zes onderdelen die samen zorgen voor een goede gezondheid:

Voeding

Eet gezond en gevarieerd. Gezonde voeding verlaagt het risico op ziektes en zorgt dat je je fitter voelt. Tips:

• Eet vooral veel groente, fruit en onbewerkte producten.
• 200 gram groente en fruit per dag is al goed, meer is nog beter.
• Drink genoeg water: 1,5 tot 2 liter per dag.
• Eet drie gezonde maaltijden per dag. Sla geen maaltijden over.
• Niet de hele dag snacken: een paar eetmomenten is beter voor je lichaam.

Beweging

Blijf in beweging. Bewegen helpt tegen overgewicht, somberheid en ziektes. Tips:

• Al 10 minuten bewegen per dag is goed voor je gezondheid.
• Probeer 30 tot 60 minuten per dag actief te zijn.
• Kies iets dat je leuk vindt: wandelen, fietsen, dansen, tuinieren.
• Samen bewegen (in een groep) helpt ook tegen eenzaamheid.

Verbinding

Zorg voor contact en zingeving.Goede sociale contacten zijn belangrijk voor je mentale gezondheid. Eenzaamheid maakt je kwetsbaarder voor ziektes.

• Blijf in contact met familie, vrienden of een groep.
• Doe iets waar je blij van wordt of waar je het nut van in ziet, zoals vrijwilligerswerk.
• Zingeving betekent dat je je leven als waardevol ervaart. Dat is goed voor je gezondheid.

Ontspanning 

Gun jezelf rust. In een druk leven is ontspannen erg belangrijk. Te veel stress is slecht voor je lichaam en je hoofd.

• Zoek een manier om tot rust te komen: wandelen, muziek luisteren, ademhalingsoefeningen.
• Hobby’s geven plezier en zorgen voor ontspanning.
• Beperk schermtijd. Te veel achter schermen zitten kan zorgen voor slecht slapen of hoofdpijn.

Middelen

Wees bewust met wat je gebruikt. Alcohol, tabak, drugs en sommige medicijnen kunnen je gezondheid schaden.

• Alcohol en roken vergroten het risico op veel ziektes.
• Ook drugs en verkeerd medicijngebruik kunnen schadelijk zijn.
• Volg altijd goed het advies van je arts bij medicatie.
• Soms kun je met een gezondere leefstijl zelfs minder medicijnen nodig hebben.

Slaap

Rust goed uit. Goede slaap helpt je lichaam herstellen en maakt je mentaal sterker.

• Zorg voor een regelmatig slaapritme.
• Vermijd cafeïne, alcohol of schermen vlak voor het slapengaan.
• Probeer minstens 7 tot 8 uur per nacht te slapen.
• Slechte slaap kan zorgen voor somberheid, overgewicht en hartproblemen.

Gezond leven hoeft niet in één keer. Kies wat bij je past en begin met kleine veranderingen. Je kunt zelf kiezen waar je aan wilt werken – het Leefstijlroer helpt je daar stap voor stap bij. Begin met één onderdeel en bouw het rustig op.

Bespreek het met je zorgverlener als je ondersteuning wilt.