Of je nu in de zorg werkt, in de industrie of op een andere plek waar je ’s nachts actief bent: nachtwerk heeft impact op je gezondheid en welzijn. Je ritme verandert, je slaapt op andere tijden en je energie voelt soms anders verdeeld. Toch is er één ding dat echt helpt om fit te blijven: beweging. Tijdens de Week van de Nachtwerker staan we stil bij hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen. Juist als je ’s nachts werkt.

Nachtwerk in het ziekenhuis

In het IJsselland Ziekenhuis werken veel collega’s ’s nachts. Denk aan verpleegkundigen, artsen, laboranten, beveiligers en medewerkers van de facilitaire dienst. Nachtwerk hoort bij de zorg: ook ’s nachts hebben patiënten onze aandacht nodig. Tegelijkertijd vraagt het veel van je lichaam en je leefritme. Daarom is het goed om stil te staan bij hoe je in beweging blijft, ook tijdens of rondom je nachtdiensten.

Tips van Jeroen, vitaliteitsmanager en coördinator Fit@Work

“Beweeg vooral vóór of tijdens je nachtdienst, niet erna,” zegt Jeroen. “Na je dienst heeft je lichaam juist rust nodig om te kunnen slapen. Korte wandelingen, fietsen naar het werk of even rekken en strekken tijdens je dienst zijn ideaal. Gebruik kleine ‘microbewegingen’, zoals even opstaan, lopen of stretchen, om actief te blijven zonder je slaap te verstoren. Op vrije dagen kun je juist wat intensiever bewegen zoals wandelen, zwemmen of krachttraining. Beter elke dag een beetje dan af en toe veel.”

Waarom beweging zo belangrijk is

Beweging houdt niet alleen je spieren soepel, maar helpt ook je energieniveau en stemming te verbeteren. Wie regelmatig beweegt, slaapt vaak beter en herstelt sneller van vermoeidheid. Voor mensen die ’s nachts werken, is dat extra belangrijk. Nachtwerk kan je biologische klok verstoren, en beweging helpt om dat ritme beter in balans te houden.

Kleine bewegingen, groot effect

Je hoeft geen intensieve sporter te zijn om gezond te blijven. Juist de kleine dingen maken verschil.

“Korte beweegpauzes helpen om alert te blijven,” vertelt Jeroen. “Denk aan schouderrollen, mini-squats, nekstretches of kuitheffen. Twee tot drie minuten bewegen is al genoeg. Rond 02.00 – 03.00 uur, als je vaak een dip voelt, kun je even opstaan, wat lopen of een kleine oefening doen. Ook ademhalingsoefeningen helpen om energie en focus te houden. En let op: drink cafeïne alleen in het eerste deel van de nacht en kies later voor lichte, eiwitrijke snacks in plaats van suikerrijke maaltijden.”

Bewegen helpt ontspannen

Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Door te bewegen maakt je lichaam stoffen aan die stress verminderen en je humeur verbeteren. Dat is zeker tijdens of na een nachtdienst fijn, als je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen.

Praktische tips voor nachtwerkers

• Plan vaste momenten: probeer een vast moment te vinden om te bewegen, bijvoorbeeld voor of tijdens je dienst.
• Luister naar je lichaam: kies wat bij je past – een wandeling, yoga of een korte training.
• Doe het samen: samen bewegen met collega’s maakt het leuker én zorgt voor onderlinge steun.
• Gebruik pauzes slim: een paar minuten bewegen is beter dan blijven zitten.

In het IJsselland Ziekenhuis werken veel collega’s die ’s nachts zorgen dat de patiëntenzorg altijd doorgaat. Zorg in die drukke uren ook goed voor jezelf. Een beetje beweging maakt een groot verschil: je voelt je fitter, slaapt beter en houdt je werk met meer energie vol.